Faltando menos de um mês para o Carnaval, quem quer aproveitar cada minuto da folia precisa pensar na preparação física. Afinal, ninguém quer perder um dia de festa por falta de disposição, dores no corpo ou cansaço extremo.
Luiz Fernando Lukas, que é profissional de Educação Física, lembra que o Carnaval exige muito do corpo: são horas em pé, caminhando, pulando e dançando. “Em uma hora de bloco, é possível gastar até 600 calorias, e em um dia inteiro de folia esse número pode chegar a 4 mil (quase o mesmo que correr uma meia-maratona). Por isso, não é só sobre estética, é sobre sobrevivência carnavalesca. Para aguentar esse ritmo, é preciso ter bom condicionamento cardiorrespiratório, pernas resistentes, core forte, postura estável e resistência geral”, explica o personal trainer.
Lukas, que é pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força, afirma que a base dessa preparação está nos exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida leve, bike, escada, pular corda e dança. “Eles melhoram o fôlego, a circulação e a capacidade do corpo de sustentar atividades prolongadas. Praticar de três a cinco vezes por semana, por cerca de 30 minutos, já faz diferença”, orienta o especialista.
Além do cárdio, o fortalecimento muscular é essencial, principalmente para pernas e core. “Agachamentos, afundo, leg press, stiff e panturrilhas ajudam a evitar a fadiga precoce. Já exercícios como prancha, abdominal, bicicleta, elevação de pernas e Superman fortalecem o abdômen e a lombar, melhorando a postura e prevenindo dores”, diz Lukas.
“Treinos funcionais também são grandes aliados, pois simulam os movimentos da folia: ficar muito tempo em pé, andar bastante, pular, se equilibrar e mudar de direção. Alongamentos e exercícios de mobilidade não podem ficar de fora, já que ajudam a evitar dores, mantêm a amplitude dos movimentos e preservam a postura”.
Luiz Fernando Lukas conclui ainda que, por fim, alimentação, hidratação e descanso são tão importantes quanto o treino propriamente dito. Dormir pouco diminui a energia, aumenta o risco de lesões e prejudica a imunidade. “Respeitar os próprios limites é fundamental para curtir todos os dias de festa com saúde e disposição”, finaliza.
LUIZ FERNANDO LUKAS - Instagram: @luizfernandolukas https://www.instagram.com/luizfernandolukas/ (Profissional de Educação Física – Personal Trainer – Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força)
